Реклама
https://www.aryahome.ru
Покрывала жаккардовые по выгодным ценам на Викимарте! Доставка
aryahome.ru

Давайте дружить!




Рассылки Subscribe.Ru
Ребенок-школьник: все что нужно знать родителям
Новости портала "Predkam.Ru"

15.10.2011

Еда для ума

Еда для ума

Вы не можете проконтролировать работу школьной столовой и то, чем ваш ребенок перекусывает на переменках. Даже если это не самая здоровая еда, правильный домашний рацион предупредит проблемы с пищеварением вашего школьника.

К семи годам ребенку уже не требуется специальная детская еда, но и на полноценный взрослый стол его еще переводить нельзя. Грибы, острая, перченая, соленая, жирная пища – все это не для детей. Функции их печени все еще несовершенны, а если в анамнезе были пищевые аллергии или непереносимость белка, глютена или других веществ, то за питанием малыша необходимо тщательно следить.

Нередко из-за перекусов пирожками и конфетами, у детей теряется аппетит. То же самое происходит, если ребенок предпочитает воде или морсу газировку и сладкие соки. Чтобы пробудить аппетит ребенка, ему нужна достаточная физическая нагрузка и прогулки на свежем воздухе.

Завтрак перед школой должен быть плотным: идеально - каша, омлет, запеканка, бутерброды с сыром и овощами.

Обед (после школьных занятий) хорошо бы начинать с овощного салата, заправленного растительным маслом. Затем суп и/или второе – мясное или рыбное блюдо.

На ужин лучше всего подойдут блюда из творога или яиц, кефир, молоко, овощные блюда.

В качестве перекусов и дома, и в школе ребенку можно предложить сухофрукты, орехи и свежие сезонные фрукты и ягоды. Без сладкого учащемуся ребенку тоже не прожить, мозгу необходима глюкоза. Однако старайтесь выбирать наиболее полезные лакомства: халву, зефир, пастилу, горький шоколад.

Чтобы получать сбалансированное питание, детям необходимы витамины, белки, углеводы, жиры, вода и минеральные соли.

Суточная потребность детей шести - семи лет в белке - 3,5 грамма на 1 килограмм веса. Это основной строительный материал растущего организма. Даже если родители убежденные вегетарианцы, ребенок должен получать мясо и молочные продукты. Недостаток белка приводит к нарушениям роста, анемии, частым простудным заболеваниям.

Суточная потребность детей шести - семи лет в углеводах - 14 грамм на 1. Сложные углеводы (крупы, картофель, бобовые) и простые (фрукты, овощи, сладости, хлеб, булки, макароны) – основной источник энергии. Простые углеводы быстро усваиваются и вызывают резкий подъём сахара в крови. Это дает быструю сытость, однако, ненадолго. Тогда как сложные углеводы запасают организм «топливом» на много часов и не дают подскочить сахару в крови.

Суточная потребность детей шести - семи лет в жирах - 3,5 грамма на 1 килограмм веса ребенка. При этом, около 70 процентов рациона должны составлять животные жиры (сливочное масло) и 30 процентов - жиры растительного происхождения (подсолнечное или оливковое масло). Жиры необходимы для усваивания витаминов, для производства тепла и энергии организмом. Однако избыток жирной пищи очень вреден для сердца и других внутренних органов.

Суточная потребность ребенка шести - семи лет в воде – 1,5-2 литра. У детей обменные процессы идут с гораздо большей скоростью, чем у взрослых. Именно поэтому при недостаточном питьевом режиме высок риск обезвоживания.

Чтобы ребенок получал необходимые в его возрасте витамины и микроэлементы, необходимо посоветоваться с педиатром, который выпишет нужный комплекс. А вот выбирать детские витамины самостоятельно не стоит. Вам сложно оценить, какие вещества находятся в избытке, а какие в дефиците в воде и почвах вашей местности. Врач также даст советы по коррекции рациона вашего школьника, ведь кроме норм, важны и его индивидуальные потребности в тех или иных веществах.


Елена Андреева
Также по теме

01.05.2010 Микроэлементы

Помимо витаминов, огромно значение для человека имеют и некоторые минеральные вещества и металлы. Поскольку они содержатся в очень малых и просто следовых количествах, то их ещё называют микроэлементами.

01.05.2010 Водорастворимые витамины

Поговорим о водорастворимых витаминах, о которых и больше известно, и чаще говорят.

01.05.2010 Жирорастворимые витамины

Жирорастворимые витамины способны накапливаться в организме, аккумулируясь в жировой ткани.

Наш форум для родителей

Обсудить любой вопрос, связанный с семьей, здоровьем, ожиданием ребенка или его воспитанием, а так же просто пообщаться с другими родителями лучше всего на нашем форуме для мам и пап! Добро пожаловать!

 
Текст сообщения*
:D :idea: :?: :!: ;) :evil: :cry: :oops: :{} 8) :o :( :) :|
Защита от автоматических сообщений
 

Первые шаги на пути к школе. Школьно-значимые функции
01.09.2016
Первые шаги на пути к школе. Школьно-значимые функции
Что такое готовность к школе, какие функции являются школьно-значимыми? Готовность к школе — это тот уровень психологического, когнитивного (познавательного) и физического развития ребёнка, при котором систематическое обучение ему по силам, оно не чрезмерно, не приводит к нарушению здоровья, не препятствует адаптации в новом коллективе.

О вежливости дошкольников
01.08.2016
О вежливости дошкольников
Все дети разные и в разное время начинают произносить свои первые слова вежливости, которым их обучают взрослые. Значит ли это, что ребенок обучен вежливости? Давайте поразмышляем на эту тему.

Развитие памяти у дошкольников
01.07.2016
Развитие памяти у дошкольников
Все родители хотят, чтобы их дети выросли здоровыми, умными и сообразительными! Хочется, чтобы они учились с интересом и достигали успехов в обучении.

Физические опыты с водой для малышей или Маленький Эйнштейн в ванной
01.06.2016
Физические опыты с водой для малышей или Маленький Эйнштейн в ванной
Интерес к законам физики можно прививать у детворы уже с дошкольного и младшего школьного возраста. Для этого не нужны скучные учебники с формулами, которые отобьют всю охоту к физическим опытам.

Наши проекты
Дети - это совсем не так сложно, как кажется с первого взгляда!
Игры для детей - Игровая.ру
Закаливание: Все о здоровом образе жизни, грудничковом плавании, жизни без лекарств
Прегна: Все о беременности и родах
Ландшафтный дизайн: Все о ландшафтном дизайне
WebAdvance